主页 > 焦虑症 >

焦虑症患者吃点什么能缓解情绪

文章来源:北京军颐中医医院 时间:2020.02.07


  焦虑症患者通常对周边事物过于敏感,比较害怕随时准备逃离;对自身的身体变化高度关注,容易产生疑病观念。感到自我失去控制,好像就要发疯,或即将会死去,或即将失去理智,伴有强烈的恐惧感。那么,焦虑症患者吃点什么好?

  一、多吃烤土豆和全麦面包。

  当人焦虑的时候,摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物质)和大脑中神经递质的含量,使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等,和糖果比起来需要更长的消化时间,所以它的镇定焦虑症食物的作用也更持久。

  二、多吃鱼和坚果类食物,确保食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。

  有试验表明,食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪,让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”。

  三、多喝水。

  在感觉口渴时,身体已经缺水了,这种缓慢的失水,即使程度很轻,也能引起焦虑。因此,不管你有多忙,确保每天喝至少8杯水!

  四、戒掉咖啡、可乐、茶。

  无论以何种途径进食咖啡因,摄取过量都会导致神经系统的紧张和高度警觉,使人变得神经质、焦虑、敏感。对于大多数人来说,摒弃饮食中的咖啡因是对健康最大的帮助。

  对于大部分人而言,宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并发脱水都会诱发焦虑的产生。一杯稀释过的纯果汁是缓解紧张的更好选择。

上一篇:焦虑症患者除了身体还会有哪些异常表现

下一篇:焦虑症患者的发病由诱因吗